Guia do praticante
Equipamento
Escolher bem o equipamento é uma decisão que afeta diretamente o desempenho e a longevidade do praticante. Neste guia encontras tudo o que precisas de saber sobre cada peça de equipamento.
Categorias de equipamento
01
A Bola
Equipamento principal
A bola de basquetebol existe em diferentes tamanhos para diferentes categorias etárias e disciplinas. A bola oficial para competição sénior masculina é o tamanho 7, enquanto a feminina usa o tamanho 6. Para o formato 3x3, utiliza-se igualmente o tamanho 6. A pressão correta é fundamental para a consistência do ricochete e do toque.
Tamanho 7 (masculino sénior)
Circunferência 75–78 cm, peso 567–650 g
Tamanho 6 (feminino / 3x3)
Circunferência 72–74 cm, peso 510–567 g
Tamanho 5 (júnior)
Circunferência 69–71 cm, recomendado até 12 anos
Pressão de ar
0.490–0.620 bar (7–9 psi) em condições normais
02
Calçado
A base do movimento
O calçado é o investimento mais importante de qualquer praticante de basquetebol. Um bom par deve oferecer suporte lateral ao tornozelo para prevenir entorses, amortecimento adequado para absorver os impactos de salto e corrida, e uma sola com aderência eficaz nas superfícies de jogo. A escolha deve ser feita com o pé levemente inchado, ao final do dia.
Suporte ao tornozelo
Cano alto para maior estabilidade lateral
Amortecimento
Câmaras de ar ou espuma de alta densidade na meia sola
Sola exterior
Borracha com padrão de espinha de peixe para aderência omnidirecional
Superfícies
Indoor: sola suave. Outdoor: sola mais dura e resistente
03
Vestuário de jogo
Conforto e performance
O vestuário de basquetebol deve facilitar a liberdade de movimentos e a gestão da temperatura corporal. As camisolas e calções modernos são feitos de materiais técnicos que absorvem a humidade e secam rapidamente. Em competição oficial, as equipas usam uniformes numerados de acordo com as normas da federação.
Material recomendado
Poliéster técnico com tecnologia de gestão de humidade
Numeração obrigatória (competição)
Números de 0 a 99, frente e costas, legíveis
Cores de equipa
Contrastar entre equipa da casa e visitante
Meias
Altura média a longa, com amortecimento no calcanhar e antepé
04
Tabela e Cesto
A infraestrutura do jogo
A tabela oficial de basquetebol é fabricada em vidro temperado ou fibra de vidro translúcida. O aro tem 45 cm de diâmetro interior e está posicionado a 3.05 m do chão. A rede, de fio branco, deve ter entre 40 e 45 cm de comprimento. Para instalações amadoras, existem versões portáteis com requisitos de segurança específicos.
Altura do aro
3.05 m (10 pés) em relação ao pavimento
Diâmetro interior do aro
450 mm — a bola deve passar com folga
Dimensões da tabela
1.80 m (largura) × 1.05 m (altura)
Material da tabela
Vidro temperado ou fibra de vidro opaca (amador)
05
Proteções
Prevenção de lesões
As proteções não são obrigatórias por regulamento, mas são amplamente recomendadas para praticantes com histórico de lesões. As mais comuns no basquetebol são as tornozeleiras (prevenção de entorses), joelheiras (proteção da rotula e ligamentos) e proteções de pulso. Existem também protetores de boca e óculos de proteção específicos para basquetebol.
Tornozeleira
Essencial para histórico de entorses, rígida ou semi-rígida
Joelheira
Compressão ou articulada para proteção do joelho
Proteção de pulso
Útil para lançadores com tendinite ou lesões anteriores
Óculos de proteção
Obrigatório para quem usa óculos graduados em jogo
Guia de compra
Como escolher bem
Define o teu nível
Um iniciante não precisa do mesmo equipamento que um competidor avançado. Começa com o essencial e vai evoluindo conforme a prática.
Superfície de jogo
Considera sempre onde vais jogar. Bolas e calçado para interior são diferentes dos de exterior — usar os errados desgasta o equipamento mais rápido.
Experimenta antes de comprar
O calçado deve ser provado ao final do dia, com as meias que usas a jogar. O pé incha ligeiramente com o uso e o calor.
Qualidade vs. preço
Num praticante regular, o investimento em bom calçado compensa. As lesões por calçado inadequado são muito mais caras do que um bom par.
Material da bola
Para uso exclusivamente interior, opta por couro genuíno ou composto. Para exterior, escolhe materiais de borracha resistentes ao betão.
Tamanho do vestuário
Vestuário demasiado justo limita o movimento. Demasiado largo cria resistência ao ar e pode prender-se. Testa com movimentos de jogo.
Manutenção
Cuidar do teu equipamento
Um bom cuidado com o equipamento prolonga a sua vida útil e mantém o desempenho ideal. Seguir algumas práticas simples faz uma grande diferença.
Limpar as sapatilhas
Limpar a sola com um pano húmido após cada sessão remove detritos que reduzem a aderência. Evitar o uso outdoor de calçado indoor.
Pressão correta da bola
Verificar regularmente com um manómetro. Uma bola sub-inflada perde elasticidade e controlo. Uma sobre-inflada pode danificar superfícies.
Guardar em local seco
A bola e o calçado devem ser guardados longe de fontes de calor direto e humidade excessiva, que degradam os materiais.
Rotação de calçado
Se treinas com frequência, ter dois pares e alterná-los aumenta a durabilidade de ambos, pois permitem que os materiais recuperem entre sessões.
Lavar o vestuário corretamente
Seguir as indicações do fabricante. Geralmente, lavagem a 30°C, sem amaciador (que tapa as fibras técnicas) e secar ao ar.
Dimensões oficiais
Especificações do campo
Comprimento do campo
28 m
Largura do campo
15 m
Altura do cesto
3.05 m
Raio da linha de três pontos
6.75 m (FIBA)
Largura da área restritiva
4.90 m
Distância da linha de lance livre
4.60 m do aro
Raio do círculo central
1.80 m
Altura mínima do teto
7 m
Para o treino
Material de treino essencial
Cones
Delimitação de zonas de treino e circuitos de agilidade
Escada de agilidade
Trabalho de pés rápidos e coordenação motora
Rede de passe
Passe individual sem parceiro para trabalho autónomo
Elásticos de resistência
Reforço muscular e simulação de movimentos defensivos
Marcadores de chão
Identificação de posições e zonas de lançamento
Contador de tiros
Registo de percentagem de lançamento em treino